MARATON

Alla on kerätty muutamia ennustekaavoja maratonajan laskemiseksi erimittaisten testijuokujen tai testien perusteella

1.

LEN DICKS: JUOKSIJA 3/2001
  KILPAILUMATKA, km           maraton
  4,0 8,0 10,0 15,0 21,1 25,0 42,2
4,0 1,000 2,027 2,550 3,888 5,576 6,688 11,896
8,0 - 1,000 1,258 1,918 2,751 3,300 5,869
10,0 - - 1,000 1,525 2,187 2,623 4,665
15,0 - - - 1,000 1,434 1,720 3,060
21,1 - - - - 1,000 1,199 2,133
25,0 - - - - - 1,000 1,779
42,2 - - - - - - 1,000

Taulukon käyttö-ohje:

Juokset 10km:n testin ajassa 44min - maratonennuste 4,665 x 44 = 3.25.16h

Puolimaratonennuste 2.187 x 44 = 1.36.14

2.

TIM NOAKES: 'LORE of RUNNING':

-maratonaika = ( 5.48 x 10km:n aika ) - 28.00

-edellisen kohdan esimerkin mukaan: ( 5.48 x 44 ) - 28.00 = 3.33.07h

-maratonaika = 2.11 x puolimaratonin aika

3.

P.S. RIEGEL: 'RUNNERS' PACE COMPUTER':

-maratonaika = 9.798 x 5km:n aika

-maratonaika = 4.667 x 10km:n aika

-edellisen kohdan esimerkin mukaan : 4.667 x 44 = 3.25.29h

-maratonaika = 2.099 x puolimaratonin aika

4.

TIMO VUORIMAA: JUOKSIJA -lehti 4-5/1994:

-maratonvauhti ( sek/km ) = 7 x 10km:n aika ( min ) - 6

-edellisen kohdan esimerkin mukaan: ( 7 x 44 ) - 6 = 302 sek/km = 5.02min/km

-42.2 x 5.02min/km = 3.32.25h

5.

MATTO- tai KENTTÄTESTI:

-maratonvauhti on 90% anaerobisesta kynnysvauhdista ( min/km )

Jos maratonin loppuaika on lyhyen testin tai kilpailun ( esim. 10km ) perusteella laskettua aikaa

-heikompi - puutteet ovat perus-ja vauhtikestävyysalueilla ( 'kestävyys' )

-parempi - puutteet ovat vauhti- ja max kestävyysalueilla ( 'nopeus' )
LÄHTÖOLETTAMUKSENA KAIKISSA EM. KAAVOISSA ON HYVÄ AEROBINEN PERUSKESTÄVYYS, JOKA
ON MARATOONARIN TÄRKEIN HARJOITUSALUE

Lähde: Hannu Holappa, Kuortaneen urheiluopisto